Pagrindinės mitybos taisyklės sportuojant.

Nemaža dalis sportuojančių merginų vis negali pasiekti norimų rezultatų. Problema gali būti tame, kad jos neteisingai matinasi! Net ir sportuojant būtina sveikai ir taisyklingai maitintis, tada sporto rezultatai bus gražesni, ir greitesni. 
Pasistengiau jums suformuluoti pagrindines mitybos sportuojant taisykles!

1. Kiekvienas jūsų patiekalas turėtų būti sudarytas iš: baltymų, riebalų, angliavandenių tam tikromis porcijomis. 
2. Ką valgyti prieš treniruotę? Tai priklauso nuo to, kaip intensyviai sportuojate ir ką sportuojate. Jei sportuoti einate vakare, prieš tai būtų gerai valgyti lengvai virškinimą, angliavandenių turintį patieką: makaronų, vaisių ar daržovių, gabalėlį vištienos, salotų, papildytų baltymais, žuvies. Jei sportuojate ryte, prieš tai galite suvalgyti lengvus pusryčius: vaisių, skrebutį, ar kiaušinį. Pusryčiams galite valgyti drąsiau tai, ką mėgstate, kadangi dienos pradžioje organizmui energijos reikia kuo daugiau, tad išbandykite ir atraskite tai, kas labiausiai tinka būtent jums. Prieš treniruotę būtina išgerti apie litrą vandens ( pagal kiekvieno poreikius kiekis skirtingas).
3. Treniruotės metu taip pat labai svarbu gerti vandenį, taip pat daug vandens reikia išgerti po jos, kad grąžintumėte organizmui prarastus skysčius.
4. Ką valgyti po treniruotės? Idealu rinktis angliavandenius su baltymais. Pvz.: varškė su vaisais.
5. Sudeginkite daugiau kalorijų, nei suvartojate. Nesuvartokite jų per daug!
6. Valgant daug ir dažnai saldumynų, riebalai kaupiasi greitai, ypač nepakankamai sportuojant, kadangi saldumynuose daug ne tik angliavandenių, bet ir riebalų.
7. Būtina nepersivalgyti, nes tada gaunama per daug kalorijų, sunkumas skrandyje, be to, išsipučia pilvas!
8. Nevalgykite labai kaloringo greito maisto. 
9. Gerkite daugiau skysčių,  taip organizmas išvaloma nuo nenaudingų medžiagų, toksinų.

Visos dienos mityba. 

O dabar, peržiūrėkime sąrašą to, ką rekomenduojama valgyti o ko ne pusryčiams, pietums, ir vakarienei. 

Pusryčiai.

Daugelis daro didelę klaidą, nevalgantys pusryčių. Pusryčiai būtini, nes būtina dienai "pasikrauti energijos", ir beje, pusryčiaujančių žmonių medžiagų apykaita būna greitesnė! 

Ką valgysime pusryčiams..?

• Lėkštelė šviežių vaisių salotų su liesu jorgurtu.
• Indelis grūdėtos varškės arba tiesiog liesos varškės, paskanintos vaisiais arba uogomis. 
• Dribsniai su pienu. 
• Lėkštelė grikių, avižų, ryžių, penkių grūdų, keturių grūdų košės. 
• Virtas kiaušinis su riekele juodos duonos.
• Sumuštinis: riekelė juodos duonos, liesas kumpis. Paskaninti galima lapeliu salotų ir pomidoro ar agurko griežinėliu!
• Daržovių salotos apšlaikstytos citrinų sultimis.

Ko geriau nesirinkti pusryčiams?

• Miltinių patiekalų. 
• Sumuštinio (batono) su riebia dešra. 
• Puodelis kavos tuščiu skrandžiu.
• Saldumynų, šokolado. 
• Saldžios bandelės, su riebu įdaru.

Pietūs.

Pietus reikia valgyti reikia, nes per pusryčius gautos energijos neužteks iki vakaro, ir tam, kad įgautume naujų jėgų.

Ką rinksimės pietums?

• Liesa paukštiena su salotomis (mėsa be odelių). 
• Pieniška sriuba su daržovėmis.
• Žuvis.
• Daržovių troškinys su mėsa.
• Daržovių sriuba

Svarbu neprisivalgyti riebos miesos (pvz. kiaulienos), nepadauginti riebalų.

Vakarienė:

Daugelis vakarienės nevalgo, nes mano, kad nuo jos sustorės. Iš tiesų viskas priklauso tik nuo, ką valgysite. 

Ką rinksimės vakarienei?

• Spagečiai,  kiti makaronai (nedaug!).
• Ryžiai su daržovėmis (be padažų).
• Liesas jogurtas arba pasukos.
• Vištienos krūtinėlė.
• Grikiai.
• Liesos varškės apkepas su vaisiais.
• Salotos.

Vakarienei nesirinkite labai riebų, kaloringų patiekalų, nes "eis į kūną", taip pat nereikia valgyti saldumynų, rinkitės tai, kas lengviau suvirškinama.