Nemėgstate intensyvių treniruočių? Jų negalite daryti dėl silpnesės sveikatos? Išeitis yra! Taigi, jei jūs viena iš tų, kurioms netinka intensyvios treniruotės, ir nori tiesiog padailinti kūno linijas, šis straipsnis jūsų dėmesiui.
Kalanetika - tai plastinės gimnastikos rūšis, sukurta susiejus jogos ir baleto elementus. Ši mankšta labai tinkama merginoms ir moterims. Tokia mankšta ne tik dailina kūna, bet ir pagerina bendrą savijautą.
Atliekant kalanetikos pratimus, sparčiai treniruojami gilieji raumenys, ko nepadaroma įprastų treniruočių metu. Teigiama, kad dėl to raumenys tvirtėja, o riebalai pradeda pamažu nykti. Taigi, atliekant šiuos pratimus nealinama širdis, sąnariai ir kvėpavimo sistema, o dirba tik tam tikros raumenų grupės. Ši mankšta taip pat tinka žmonėms, turintiems antsvorio. Taip pat, atliekant pratimus padidėja lankstumas, kūnas įgauna grakštumo, o tai merginoms labai svarbu.
Taigi, išvados tokios, kad, kalanetika gali:
- Paspartinti medžiagų apykaitą.
- Sumažinti kūno svorį ir padailinti kūno linijas (tiesa, lieknėjama gana lėtai, bet kūnas atrodo stangresnis, ir lieknėjimo rezultatai išlieka ilgam).
- Sustiprinti giliuosius raumenis.
- Pagerinti laikyseną.
- Sustiprinti kraujagysles.
- Suteikti lankstumo.
- Pagerinti emocinę būklę.
Ko gero, skamba nelabai "sunkiai", bet keletą pratimų galite išbandyti pačios:
Pratimas pilvo presui - atsigulkite ant žemės, kojas sulenkite per kelius ir šiek tiek praskėskite, rankos šonuose. Pakelkite galvą ir pečių juostą. Stuburo dalis žemiau menčių turi likti stipriai prispausta prie grindų. Pratimą kartokite 3 kartus. Po to išsitempkite, trumpai pailsėkite ir dar kartą viską pakartokite.
(įsikibusi į kėdės atloša tupia)
Pratimas kojoms - viena ranka laikykitės įsikibusi į kėdės atlošą. Pasistiebkite ant pirštų galiukų kiek įmanoma aukščiau. Keliai šiek tiek sulenkti ir pasukti išorės link, kulnai suglausti. Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, galva pakelta. Įtempkite sėdmenis, o dubenį atkiškite į priekį. Išlaikykite tokią pozą 1 minutę ir grižkite į pradinę padėtį. Tūpkite, išbūkite tokioje pozoje ant pirštų galiukų 1 minutę. Neatkiškite sėdmenų atgal, jie visada turi būti įtempti. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokte 3 kartus. Ciklas: dubuo į priekį, atgal ir prisėdimas yra kaip vienas judesys. Pečiai ir nugara turi būti tiesūs.
(įsikibusi į kėdės atloša kelia vieną koją į šoną)
Pratimas kojoms - viena ranka laikykitės įsikibusi į kėdės atlošą. Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, galva pakelta. Kekite vieną koją į šoną. Išlaikykite tokią pozą 1 minutę ir grįžkite į pradinę padėtį. Sėdmenys turi būti įtempti. Pratimą kiekvienai kojai pakartokite po 3 kartus.
(sėdi ant grindų)
Pratimai sėdmenims, klubams ir šlaunims - atsisėskite tiksliai ant dešinės sėdmenų pusės. Dešinė koja sulenkta per kelį, priešais save, kairė koja ištiesta į kairę pusę, sulenkta per kelį ir pastumta atgal. Rankomis atsiremkite į grindis, nugara tiesi, galva pakelta. Kelkite kairiąją koją nuo grindų (aukštai nekelkite) ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį judesį 100 kartų. Patarimas: pakartojimų skaičių padalinkite po 20, t.y. 20 kartų kelkite kairiąja, 20 kartų dešiniąja koja.
(atsigulusi ant nugaros, viena koja pakelta, traukia prie savęs)
Raumenų tempimas - atsigulkite ant grindų, kairė koja sulenkta. Iškelkite aukštyn dešinią koją ir suimkite abiem rankomis. Palaikykite 30 sekundžių ir palengva traukite link krūtinės (galite paspyruokliuoti maža amplitude). Turite jausti pasipriešinimą. Kartokite 50 kartų kiekvienai kojai.
(atsiklaupusi, rankas kelia į viršų)
Raumenų tempimas - atsiklaupkite. Kojos suglaustos, rankos sunertos ir iškeltos virš galvos. Iš visų jėgų pasitemkite aukštyn. Lėtai leiskitės žemyn. Kai liks keli centimetrai, įtempkite sėdmenis ir sustinkite tokioje pozoje vieną minutę. Pratimą pakartokite 10 kartų.
Pratimus būtina atlikti tiksliai, tad dar pridėkime video medžiagos:
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą