Šis tas apie bėgimą.

Nemažai žmonių visame pasaulyje bėgioja kiekvieną dieną, o gal ir tu esi viena iš jų. Bėgiojančios tikrai gali patvirtinti bėgimo naudą ir įtaką sveikatai bei figūrai. Yra ir tokių, kurios norėtų pradėti bėgioti, arba abejoja  bėgimo teikiama nauda ir rezultatais, neprisiverčia, nepasitiki savimi, ieško kokių nors pasiteisinimų. Šįvakar kviečiu išsklaidyti visas abejones - straipsnis apie bėgimą!
Kokia bėgimo nauda?
Bėgimas tai puiki kardio treniruotė, kuri naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, degina riebalus, neleidžia jiems kauptis, didina ištvermę, stangrinama oda, atsikratoma celiulito, stiprinama imuninė sistema. Taip pat be abejo, bėgimas stiprina ne tik kojų raumenys, bet ir (taisyklingai bėgant) pilvo presą, net rankų raumenis! 
Taip pat žinoma, kad sportas suteikia gerų emocijų, padaugėja laimės hormonų, įgaunama daugiau pasitikėjimo savimi, kadangi sportuojama ir gražinamos kūno linijos. 
Bėgant sparčiai deginamos kalorijos, per valandą sudeginama apie nuo 400 iki 700 kalorijų (priklauso nuo tempo, kuo greičiau bėgame, tuo intensyviau dega kalorijos), bet toms, kurių sveikata silpnesnė, yra širdies ar kvėpavimų takų ligos, patariu bėgioti geriau lėčiau, apie 30 minučių. Taip bėgant sudeginsite apie 300 kalorijų! Taigi, jei bėgiosite kasdien (jei yra laiko, leidžia sveikata, ir svarbiausia yra NORO!), per savaitę sudeginsite apie 2000 kalorijų! Kardio treniruotės būtinos, nes vien atlikdamos raumenų pratimus nepasieksite geriausio rezultato. 
Net nustatyta, kad bėgimas prailgina gyvenimo trukmę!
Ką būtina žinoti prieš pradedant bėgioti?
Tam reikia noro, nes jei nebus tikro noro, greitau apsileisite, bėgimas neteiks malonumo, o malonumas yra vienas svarbiausių dalykų. Taip pat būtina suplanuoti, kaip dažnai, po kiek laiko, kada bėgiosite. Viską reikia atlikti tiksliai. Žinoma, įsitikinkite, kad tikrai galite bėgioti, neturite rimtų sveikatos problemų. Jų turintiems, patartina apie tai pasikalbėti su gydytoju.
Kaip teisingai bėgti?

• Pasirinkite tokį bėgimo greitį, kad net bėgant su draugu/e, galėtumėte laisvai kalbėti.
• Jei gali kažkas, nereiškia, kad tą patį galite jūs. Ne, nekalbu apie tai, kad jūs ar kas kitas negalite bėgioti. Gali visi, bet visi skirtingu tempu, skirtingą laiką, su trumpesnėmis ar ilgesnėmis pertraukomis. ĮSIKLAUSYKITE Į SAVO KŪNĄ, ir nekankinkite savęs iki paskutiniųjų. Noras bėgioti greitai dings.
• Būtina pasirinkti tinkamą avalynę. Ji turi būti laisva ir patogi, neturi skaudėti kojų ją dėvint, bėgant koja turi laisvai judėti. 
• Taip pat būtina patogi, judesių nevaržanti apranga. 
• Neįsitempkite. Kai įsitempiate, greičiau ir pavargstate, ir uždūstate. Reikia mėgautis ir išmokti atsipalaiduoti. Tam galite bėgioti klaudyama muzikos.
• Žinokite, dėl ko tai darote. Visada, kai norėsite pasiduoti, gerai apie tai pagalvokite. Pagalvokite, ką prarasite!
• Pulsas bėgiojant turėtų būti ne daugiau kaip 120 tvinksnių per minutę!
• Prieš bėgimą galite padaryti trumpą apšilimą - bus lengviau bėgti vėliau.
• Valgykite ne mažiau kaip likus pusvalandžiui iki bėgimo - vaisių ar daržovių, kitokį lengvą maistą, jokiu būdu nepersivalgyti! Jei užvalgėte sočiai, verčiau palaukti apie valandą. Po bėgimo galite valgyti iškart.
• Tiesiog būtina teisingai kvėpuoti - įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Kvėpavimas priklauso nuo to, kokiu tempu bėgate. Nekvėpuokite per daug dažnai, neteisingai - uždusite, pradės skaudėti šoną.

Pradėti ar nepradėti bėgioti - spręsti jums, bet tikiuosi, kad šis straipsnis - puiki motyvacija visoms merginoms :)