Užkandžiaujame - sveikai.

Užkąsti tarp valgių būtina, kadangi jei kęsime alkį, lėtės medžiagų apykaita, ir prastės mūsų savijauja, stokosite energijos. Tik reikia teisingai pasirinkti, kuo gi užkandžiauti, kad nepakenktume figūrai, ir galėtume jaustis gerai. 

Taigi, ką reikėtų žinoti apie užkandžius?

• Jei nori užkąsti po pietų, tiks kad ir.. saujelė riešutų. Šis užkandis turi gerųjų riebalų ir yra naudingas širdžiai. Tiesa, labai daug riešutų suvalgyti nereikėtų. 
• Jei nori užkąsti - užkąsk, nes daug laiko nevalgius didėja cukraus kiekis kraujyje, lėtėja medžiagų apykaita, tada prarandame nemažą dalį savo energijos, ir sportuojančios sunkiau sportuoti. Taip pat, tai skatina persivalgymą, kadangi alkis būna milžiniškas.
• Geras pasirinkimas užkandžiui - vaisius ar daržovė.
• Jei valgai užkandžius iš kokios nors pakuotės, pvz, riešutus iš pakuotės, geriau juos išpilk. Valgant tiesiai iš maišelio, nematome, kiek suvalgome, yra rizika suvalgyti per daug. 
• Keli tinkami užkandžiai jums: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, neriebus varškės sūris, skrebutis, neriebus jogurtas, vaisių kokteilis, liesos vištienos gabalėlis.
• Mažiau norėsi užkandžiauti, jei gersi daug vandens. 
• Jokiu būdu ne traškučiai ir ne riebūs sausainiai, saldainiai! Turi daug kalorijų. 
• Valgyk lėčiau ir mėgaukis užkandžiu. Taip ilgiau išlieka sotumo jausmas ir nepersivalgoma. 
• Neužkandžiauk, kol dirbi, mokaisi. Taip tu net nepastebėsi, kaip suvalgysi daugiau, nei iš tiesių reikia.
• Nesirink sūrių produktų. Jais piktnaudžiauti negalima, jei visada jai užkandžiausi, kils pavojus sveikatai, ir figūrai nenaudinga.

Vienos lengvai pagaminamos, salotos, kurias gamindama užtruksi apie 5 minutes!

Salotos su vaisiais ir riešutais.

Supjaustykite keletą mėgiamų vaisių, įdėkite saujelę riešutų, ir užpilkite jogurtu. 

Puikus užkandis! 

13 naudingų maisto produktų!

Maistas ne tik kenkia figūrai, yra ir nemažai tokio maisto, kuris jai visai nekenkia, o ją dailina, beje, yra naudingi mūsų sveikatai. Jūsų dėmesiui sudarytas tokių produktų sąrašas, juos galite drąsiai valgyti, ir žinoti jų naudą mūsų kūnui.

1.

Slyvos. 

Greitina riebalų deginimą, jose yra vitaminų B1, A, PP, C. Tie vitaminai stiprina nervų sistemą. Taip pat jose yra lastelienos, gerinančios virškinimą, iš organizmo greičiau šalinamos kenksmingos medžiagos. Slyvos mažina cholesterolio kiekį kraujyje. 100 g. slyvų yra 51 kcal, bet žinokite, kad džiovintos slyvos kaloringesnės. 

2. 

Greipfrutai. 

Juose daug vitaminų D, P ir C, vaisių rūgščių, eterinio aliejaus ir mineralinių medžiagų. Greipfrutuose esančios medžiagos gerina virškinimą, spartina riebalų deginimą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, valo organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Beje, šie vaisiai nekaloringi - 100 g. turi tik 38 kcal. 

3. 

Morkos.

Jose esantis vitaminas A gerina regėjimą, taip pat yra ląstelienos, kuri neleidžia kauptis riebalams, taip pat gerina virškinimą ir valo organizmą. Taip pat morkos turi vitamino E, kuris puoselėja odą, ir vasarą valgant daug morkų įdegis tampa gražesnis, taip pat sumažėja vėžio rizika. 100 g. morkų yra 25 kcal. 

4. 

Obuoliai.

Šiuose vaisiuose yra nemažai skaidulų, kurios skatina riebalų deginimą, medžiagų apykaitos procesus. Taip pat šalina kenksmingas medžiagas, valo organizmą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Kad būtų poveikis, pakanka per dieną suvalgyti vieną obuolį. Viename obuolyje yra apie 55 kcal (jų būna įvairių rūšių). 

5. 

Brokoliai.

Brokoliuose gausu vitamino K, karotino. Šis produktas naudingas, norinčioms pagražinti savo figūrą. Taip pat juose yra daug vitamino C. Brokoliai net saugo nuo vėžio ir lėtina senėjimo procesus, taigi yra grožio šaltinis!  100 g. brokolių - 29 kcal. 

6. 

Arbūzai.

Kadangi arbūzai turi daug vandens, jie greitai malšina troškulį, spartina inkstų veiklą, veiksmingai valo organizmą. Turi ląstelienos ir mangano - tai medžiago, spartinančios riebalų deginimą. Arbūzuose nėra riebalų, 100 g. arbūzo - 31 kcal. 

7. 

Ananasai.

Jame gausu ląstelienos ir fruktozės, dėl to ananasai teikia energijos, slopina alkį. Turi kalio, stiprinančio širdį, vitamino C, stiprinančio imunitetą. Ananasų valgyti nepatartina toms, kurių padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir sergančioms opalige. 100 g. ananaso - 50 kcal. 

8. 

Špinatai.

Turi daug baltymų, dėl to skatina raumenų formavimąsi. Taip pat juose daug vitamino K ir karotino, saugančio nuo vėžio. Taip pat špinatai stiprina kraują, saugo nuo mažakraujystės. Sportuojančioms špinatai - labai naudingas produktas. Juose yra tik 18 kcal - 100 g. 

9. 

Žalioji arbata.

Padeda gydyti širdies ligas, reguliuoja kraujospūdį, saugo nuo vėžio. Apskaičiuota, kad išgėrus 5 puodelius žaliosios arbatos per dieną netenkama 70-80 kcal. 

10. 

Neriebūs pieno produktai. 

Aprūpina organizmą kalciu, be to, turi balymų, padedančių formuotis raumenims.

Pavyzdžiai: liesa varškė, pienas, natūralus, neriebus jogurtas.

11. 

Avižos.

Avižinę košę kaip minėjome, geriausia rinktis pusryčiams. Avižinėje košėje gausu ląstelienos, kuri normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia kauptis riebalams, spartina jų deginimą. Naudinga avižinę košę verti piene - tada prisideda ir kalcis. 

12. 

Kiaušiniai.

Virti kiaušiniai - taip pat idealu pusryčiams. Viename kiaušinyje yra ~80 kcal. Kiaušiniai teikia energijos, ir beje, jų virškinimui sunaudojama daugiau energijos, nei avižinės košės virškinimui. Tik kiaušinių nederėtų valgyti daug, nes juose daug cholesterolio. 

13.  

Ankštinės daržovės.

Ankštinės daržovės mus aprūpina baltymais, kurie padeda formuotis raumenims, ir geraisiais riebalais, kurie taip pat būtini mūsų sveikatai kaip ir visos kitos maisto medžiagos. Taip pat jos turi ląstelienos.

Kalanetika:kas tai?

Nemėgstate intensyvių treniruočių? Jų negalite daryti dėl silpnesės sveikatos? Išeitis yra! Taigi, jei jūs viena iš tų, kurioms netinka intensyvios treniruotės, ir nori tiesiog padailinti kūno linijas, šis straipsnis jūsų dėmesiui.

Kalanetika - tai plastinės gimnastikos rūšis, sukurta susiejus jogos ir baleto elementus. Ši mankšta labai tinkama merginoms ir moterims. Tokia mankšta ne tik dailina kūna, bet ir pagerina bendrą savijautą. 

Atliekant kalanetikos pratimus, sparčiai treniruojami gilieji raumenys, ko nepadaroma įprastų treniruočių metu. Teigiama, kad dėl to raumenys tvirtėja, o riebalai pradeda pamažu nykti. Taigi, atliekant šiuos pratimus nealinama širdis, sąnariai ir kvėpavimo sistema, o dirba tik tam tikros raumenų grupės. Ši mankšta taip pat tinka žmonėms, turintiems antsvorio. Taip pat, atliekant pratimus padidėja lankstumas, kūnas įgauna grakštumo, o tai merginoms labai svarbu. 

Taigi, išvados tokios, kad, kalanetika gali:

1. Paspartinti medžiagų apykaitą.
2. Sumažinti kūno svorį ir padailinti kūno linijas (tiesa, lieknėjama gana lėtai, bet kūnas atrodo stangresnis, ir lieknėjimo rezultatai išlieka ilgam).
3. Sustiprinti giliuosius raumenis.
4. Pagerinti laikyseną.
5. Sustiprinti kraujagysles.
6. Suteikti lankstumo.
7. Pagerinti emocinę būklę.

Ko gero, skamba nelabai "sunkiai", bet keletą pratimų galite išbandyti pačios:

Pratimas pilvo presui - atsigulkite ant žemės, kojas sulenkite per kelius ir šiek tiek praskėskite, rankos šonuose. Pakelkite galvą ir pečių juostą. Stuburo dalis žemiau menčių turi likti stipriai prispausta prie grindų. Pratimą kartokite 3 kartus. Po to išsitempkite, trumpai pailsėkite ir dar kartą viską pakartokite.

(įsikibusi į kėdės atloša tupia)

Pratimas kojoms - viena ranka laikykitės įsikibusi į kėdės atlošą. Pasistiebkite ant pirštų galiukų kiek įmanoma aukščiau. Keliai šiek tiek sulenkti ir pasukti išorės link, kulnai suglausti. Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, galva pakelta. Įtempkite sėdmenis, o dubenį atkiškite į priekį. Išlaikykite tokią pozą 1 minutę ir grižkite į pradinę padėtį. Tūpkite, išbūkite tokioje pozoje ant pirštų galiukų 1 minutę. Neatkiškite sėdmenų atgal, jie visada turi būti įtempti. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokte 3 kartus. Ciklas: dubuo į priekį, atgal ir prisėdimas yra kaip vienas judesys. Pečiai ir nugara turi būti tiesūs.

(įsikibusi į kėdės atloša kelia vieną koją į šoną)

Pratimas kojoms - viena ranka laikykitės įsikibusi į kėdės atlošą. Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, galva pakelta. Kekite vieną koją į šoną. Išlaikykite tokią pozą 1 minutę ir grįžkite į pradinę padėtį. Sėdmenys turi būti įtempti. Pratimą kiekvienai kojai pakartokite po 3 kartus.

(sėdi ant grindų)

Pratimai sėdmenims, klubams ir šlaunims -  atsisėskite tiksliai ant dešinės sėdmenų pusės. Dešinė koja sulenkta per kelį, priešais save, kairė koja ištiesta į kairę pusę, sulenkta per kelį ir pastumta atgal. Rankomis atsiremkite į grindis, nugara tiesi, galva pakelta. Kelkite kairiąją koją nuo grindų (aukštai nekelkite) ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį judesį 100 kartų. Patarimas: pakartojimų skaičių padalinkite po 20, t.y. 20 kartų kelkite kairiąja, 20 kartų dešiniąja koja.

(atsigulusi ant nugaros, viena koja pakelta, traukia prie savęs)

Raumenų tempimas - atsigulkite ant grindų, kairė koja sulenkta. Iškelkite aukštyn dešinią koją ir suimkite abiem rankomis. Palaikykite 30 sekundžių ir palengva traukite link krūtinės (galite paspyruokliuoti maža amplitude). Turite jausti pasipriešinimą. Kartokite 50 kartų kiekvienai kojai.

(atsiklaupusi, rankas kelia į viršų)

Raumenų tempimas - atsiklaupkite. Kojos suglaustos, rankos sunertos ir iškeltos virš galvos. Iš visų jėgų pasitemkite aukštyn. Lėtai leiskitės žemyn. Kai liks keli centimetrai, įtempkite sėdmenis ir sustinkite tokioje pozoje vieną minutę. Pratimą pakartokite 10 kartų.

Pratimus būtina atlikti tiksliai, tad dar pridėkime video medžiagos:

Pagrindinės mitybos taisyklės sportuojant.

Nemaža dalis sportuojančių merginų vis negali pasiekti norimų rezultatų. Problema gali būti tame, kad jos neteisingai matinasi! Net ir sportuojant būtina sveikai ir taisyklingai maitintis, tada sporto rezultatai bus gražesni, ir greitesni. 
Pasistengiau jums suformuluoti pagrindines mitybos sportuojant taisykles!

1. Kiekvienas jūsų patiekalas turėtų būti sudarytas iš: baltymų, riebalų, angliavandenių tam tikromis porcijomis. 
2. Ką valgyti prieš treniruotę? Tai priklauso nuo to, kaip intensyviai sportuojate ir ką sportuojate. Jei sportuoti einate vakare, prieš tai būtų gerai valgyti lengvai virškinimą, angliavandenių turintį patieką: makaronų, vaisių ar daržovių, gabalėlį vištienos, salotų, papildytų baltymais, žuvies. Jei sportuojate ryte, prieš tai galite suvalgyti lengvus pusryčius: vaisių, skrebutį, ar kiaušinį. Pusryčiams galite valgyti drąsiau tai, ką mėgstate, kadangi dienos pradžioje organizmui energijos reikia kuo daugiau, tad išbandykite ir atraskite tai, kas labiausiai tinka būtent jums. Prieš treniruotę būtina išgerti apie litrą vandens ( pagal kiekvieno poreikius kiekis skirtingas).
3. Treniruotės metu taip pat labai svarbu gerti vandenį, taip pat daug vandens reikia išgerti po jos, kad grąžintumėte organizmui prarastus skysčius.
4. Ką valgyti po treniruotės? Idealu rinktis angliavandenius su baltymais. Pvz.: varškė su vaisais.
5. Sudeginkite daugiau kalorijų, nei suvartojate. Nesuvartokite jų per daug!
6. Valgant daug ir dažnai saldumynų, riebalai kaupiasi greitai, ypač nepakankamai sportuojant, kadangi saldumynuose daug ne tik angliavandenių, bet ir riebalų.
7. Būtina nepersivalgyti, nes tada gaunama per daug kalorijų, sunkumas skrandyje, be to, išsipučia pilvas!
8. Nevalgykite labai kaloringo greito maisto. 
9. Gerkite daugiau skysčių,  taip organizmas išvaloma nuo nenaudingų medžiagų, toksinų.

Visos dienos mityba. 

O dabar, peržiūrėkime sąrašą to, ką rekomenduojama valgyti o ko ne pusryčiams, pietums, ir vakarienei. 

Pusryčiai.

Daugelis daro didelę klaidą, nevalgantys pusryčių. Pusryčiai būtini, nes būtina dienai "pasikrauti energijos", ir beje, pusryčiaujančių žmonių medžiagų apykaita būna greitesnė! 

Ką valgysime pusryčiams..?

• Lėkštelė šviežių vaisių salotų su liesu jorgurtu.
• Indelis grūdėtos varškės arba tiesiog liesos varškės, paskanintos vaisiais arba uogomis. 
• Dribsniai su pienu. 
• Lėkštelė grikių, avižų, ryžių, penkių grūdų, keturių grūdų košės. 
• Virtas kiaušinis su riekele juodos duonos.
• Sumuštinis: riekelė juodos duonos, liesas kumpis. Paskaninti galima lapeliu salotų ir pomidoro ar agurko griežinėliu!
• Daržovių salotos apšlaikstytos citrinų sultimis.

Ko geriau nesirinkti pusryčiams?

• Miltinių patiekalų. 
• Sumuštinio (batono) su riebia dešra. 
• Puodelis kavos tuščiu skrandžiu.
• Saldumynų, šokolado. 
• Saldžios bandelės, su riebu įdaru.

Pietūs.

Pietus reikia valgyti reikia, nes per pusryčius gautos energijos neužteks iki vakaro, ir tam, kad įgautume naujų jėgų.

Ką rinksimės pietums?

• Liesa paukštiena su salotomis (mėsa be odelių). 
• Pieniška sriuba su daržovėmis.
• Žuvis.
• Daržovių troškinys su mėsa.
• Daržovių sriuba

Svarbu neprisivalgyti riebos miesos (pvz. kiaulienos), nepadauginti riebalų.

Vakarienė:

Daugelis vakarienės nevalgo, nes mano, kad nuo jos sustorės. Iš tiesų viskas priklauso tik nuo, ką valgysite. 

Ką rinksimės vakarienei?

• Spagečiai,  kiti makaronai (nedaug!).
• Ryžiai su daržovėmis (be padažų).
• Liesas jogurtas arba pasukos.
• Vištienos krūtinėlė.
• Grikiai.
• Liesos varškės apkepas su vaisiais.
• Salotos.

Vakarienei nesirinkite labai riebų, kaloringų patiekalų, nes "eis į kūną", taip pat nereikia valgyti saldumynų, rinkitės tai, kas lengviau suvirškinama. 

Klaidos, kurias dažniausiai darome sportuodamos.

Pastebėjau, kad ne viena mergina skundžiasi tuo, kad sportuoja mėnesį, du.. ar daugiau, ir figūra negražėja, raumenys beveik neišryškėja. Daugeliui kyla klausimas - kodėl? Juk tiek daug pastangų dedame, stengiamės, darome viską ką tik galima, kad eitume tobulos figūros link. 

Bet tikriausiai esate girdėjusios, kad kažką daryti blogai - reiškia tą patį, ką nedaryti.. Sporte yra beveik taip pat. Jei jus kamuoja panašios problemos, siūlau jums perskaityti tokį sąrašą dažniausiai daromų klaidų sportuojant, ir galbūt atpažinti save ir surasti nesėkmės priežastį?

1. Bėgiojimas per anksti. Žinoma, kad jums spręsti kada jums bėgioti patogiau, bet vis dėl to yra nustatyta, kad bėgioti sveikiausia nuo 18 iki 22 valandos vakaro! Dar blogiau, jei prieš bėgimą valgoma, ir neleidžiama praeiti tam tikram laiko tarpui. Pavalgyti reikia maždaug likus valandai iki bėgimo. 
2. Sportas basomas ar netinkama avalynė. Toks sportas net pavojingas stuburui ir kraujagyslių susitemai! 
3. Kada gerti..? Negerai gerti per daug, nes tada sportuoti sunkiau. Kelis gurkšnius geriausia išgerti kas 15-20 minučių.
4. Sportas pavargus ir suirzus. Iš tokios treniruotės nedaug prasmės, nes raumenys pavargę, negali normaliai atlaikyti duodamo krūvio, o jūs varote savo į neviltį dar labiau bloginant savo savijautą. 
5. Sportas visą dieną nevalgius, tusčiu skrandžiu. Tai labai kenkia sveikatai ir alina organizmą. Intensvyviai sportuojant taip galima po kurio laiko pradėti alpti, ir noras sportuoti dings.
6. Persistengimas. Jau negalite, dejuojate ir "mirštate", bet esate užsiprogramavusios, kad šiandien sportuosite dvi valandas. Svarbu kokybė, o ne kiekybė, taigi jei labai pavargote galite ramiai eiti pailsėti. 
7. Nepadaromos pertraukos. Jos neturi būti ilgesnės nei pati treniruotė, bet keletą minučių pasilsėti, tiesiog paeiti yra naudinga.
8. Jokio apšilimo. Puolate bėgti visu greičiu nepramankštinusi kojų! Bent keletą pratimų padarius, bėgti seksis lengviau.
9. Netaisyklingas kvėpavimas. Taip raumenys nepakankamai aprūpinami deguonimi. Reikia kvėpuoto tolygiai, ir įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. 
10. Nereguliarios treniruotės. Jos neduos daug naudos, kadangi organizmas nesigaudo, ką ir kada darote ir raumenys neapkraunami taip, kaip turi būti.

Sportuokite be klaidų, ir pasitikėkite savimi! 

Deginame kalorijas!

Ar patyrėte tokį jausmą, kad rodos, sportavote labai daug, ir jau visiškai nebeturite jėgų, ir nesate tikra ar pakankamai kalorų sudeginote? Ne jums vienai kyla tokie klausimai. Judant, užsiimant bet kokia aktyvia veikla kalorijos yra deginamos daug sparčiau nei tiesiog sėdint prie televizoriaus ar kompiuterio! 

Manau, kad naudingas bus toks SĄRAŠAS, kuriame pateiksiu, kiek kalorijų sudeginame VALANDĄ užsiėmę tam tikra sporto šaka ar veikla, bet žinoma skaičiai nebus labai tikslūs, nes intensyvumo lygiai gali būti nevienodi!

Važiavimas dviračiu - 500 kcal.

Pasivaikščiojimas - 260 kcal. 

Bėgimas - 600 kcal. 

Plaukimas - 420 kcal. 

Aerobika - 360 kcal.

Svorių kilnojimas - 420 kcal. 

Keliaujant pėsčiomis (greitesniu tempu nei tiesiog pasivaikščiojimas!) - 500 kcal.

Slidinėjimas - 480 kcal.

Čiuožimas - 420 kcal.

Boulingas - 340 kcal.

Tenisas - 360 kcal.

Namų tvarkymasis (grindų plovimas, dulkių šluostymas, drabužių lyginimas ir kt. kartu!) - apie 380 kcal. 

Vaikštant po parduotuves ir matuojantis drabužius (apsipirkimas) - 320 kcal.

Diskotekoje, intensyviai šokant - 600 kcal.

Baidarės irklavimas - 170 kcal.

Futbolas - 500 kcal.

Jodinėjimas - 450 kcal.

Krepšinis - 480 kcal.

Tinklinis - 320 kcal.

Darbai sode (ravėti, grėbti lapus ir pan.) - 370 kcal.

Badmintonaas - 400 kcal.

Šokant vidutiniškai greitai - 450 kcal.

10 min. lipimo laiptais - 84 kcal.

10 min. maisto gaminimo - 80 kcal.

30 min. mašinos plovimo - 140 kcal.

Kuo didesnis veiksmo intensyvumas, to daugiau kalorijų sudeginate. Taigi.. o ką renkatės jūs? :)

Šis tas apie bėgimą.

Nemažai žmonių visame pasaulyje bėgioja kiekvieną dieną, o gal ir tu esi viena iš jų. Bėgiojančios tikrai gali patvirtinti bėgimo naudą ir įtaką sveikatai bei figūrai. Yra ir tokių, kurios norėtų pradėti bėgioti, arba abejoja  bėgimo teikiama nauda ir rezultatais, neprisiverčia, nepasitiki savimi, ieško kokių nors pasiteisinimų. Šįvakar kviečiu išsklaidyti visas abejones - straipsnis apie bėgimą!
Kokia bėgimo nauda?
Bėgimas tai puiki kardio treniruotė, kuri naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, degina riebalus, neleidžia jiems kauptis, didina ištvermę, stangrinama oda, atsikratoma celiulito, stiprinama imuninė sistema. Taip pat be abejo, bėgimas stiprina ne tik kojų raumenys, bet ir (taisyklingai bėgant) pilvo presą, net rankų raumenis! 
Taip pat žinoma, kad sportas suteikia gerų emocijų, padaugėja laimės hormonų, įgaunama daugiau pasitikėjimo savimi, kadangi sportuojama ir gražinamos kūno linijos. 
Bėgant sparčiai deginamos kalorijos, per valandą sudeginama apie nuo 400 iki 700 kalorijų (priklauso nuo tempo, kuo greičiau bėgame, tuo intensyviau dega kalorijos), bet toms, kurių sveikata silpnesnė, yra širdies ar kvėpavimų takų ligos, patariu bėgioti geriau lėčiau, apie 30 minučių. Taip bėgant sudeginsite apie 300 kalorijų! Taigi, jei bėgiosite kasdien (jei yra laiko, leidžia sveikata, ir svarbiausia yra NORO!), per savaitę sudeginsite apie 2000 kalorijų! Kardio treniruotės būtinos, nes vien atlikdamos raumenų pratimus nepasieksite geriausio rezultato. 
Net nustatyta, kad bėgimas prailgina gyvenimo trukmę!
Ką būtina žinoti prieš pradedant bėgioti?
Tam reikia noro, nes jei nebus tikro noro, greitau apsileisite, bėgimas neteiks malonumo, o malonumas yra vienas svarbiausių dalykų. Taip pat būtina suplanuoti, kaip dažnai, po kiek laiko, kada bėgiosite. Viską reikia atlikti tiksliai. Žinoma, įsitikinkite, kad tikrai galite bėgioti, neturite rimtų sveikatos problemų. Jų turintiems, patartina apie tai pasikalbėti su gydytoju.
Kaip teisingai bėgti?

• Pasirinkite tokį bėgimo greitį, kad net bėgant su draugu/e, galėtumėte laisvai kalbėti.
• Jei gali kažkas, nereiškia, kad tą patį galite jūs. Ne, nekalbu apie tai, kad jūs ar kas kitas negalite bėgioti. Gali visi, bet visi skirtingu tempu, skirtingą laiką, su trumpesnėmis ar ilgesnėmis pertraukomis. ĮSIKLAUSYKITE Į SAVO KŪNĄ, ir nekankinkite savęs iki paskutiniųjų. Noras bėgioti greitai dings.
• Būtina pasirinkti tinkamą avalynę. Ji turi būti laisva ir patogi, neturi skaudėti kojų ją dėvint, bėgant koja turi laisvai judėti. 
• Taip pat būtina patogi, judesių nevaržanti apranga. 
• Neįsitempkite. Kai įsitempiate, greičiau ir pavargstate, ir uždūstate. Reikia mėgautis ir išmokti atsipalaiduoti. Tam galite bėgioti klaudyama muzikos.
• Žinokite, dėl ko tai darote. Visada, kai norėsite pasiduoti, gerai apie tai pagalvokite. Pagalvokite, ką prarasite!
• Pulsas bėgiojant turėtų būti ne daugiau kaip 120 tvinksnių per minutę!
• Prieš bėgimą galite padaryti trumpą apšilimą - bus lengviau bėgti vėliau.
• Valgykite ne mažiau kaip likus pusvalandžiui iki bėgimo - vaisių ar daržovių, kitokį lengvą maistą, jokiu būdu nepersivalgyti! Jei užvalgėte sočiai, verčiau palaukti apie valandą. Po bėgimo galite valgyti iškart.
• Tiesiog būtina teisingai kvėpuoti - įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Kvėpavimas priklauso nuo to, kokiu tempu bėgate. Nekvėpuokite per daug dažnai, neteisingai - uždusite, pradės skaudėti šoną.

Pradėti ar nepradėti bėgioti - spręsti jums, bet tikiuosi, kad šis straipsnis - puiki motyvacija visoms merginoms :)